甘孜日?qǐng)?bào) 2019年02月05日
◎本網(wǎng)記者 宋志勇
“新春佳節(jié)和藏歷新年是家人們團(tuán)聚的時(shí)刻，但高興的同時(shí)，要注意飲食的搭配，注重健康，同時(shí)要預(yù)防感冒等。”州人民醫(yī)院二醫(yī)療區(qū)消化內(nèi)科于仕杰副主任醫(yī)師在春節(jié)和藏歷新年來(lái)臨之際這樣提醒大眾。
節(jié)日期間，免不了吃吃喝喝，飯桌上觥籌交錯(cuò)時(shí)應(yīng)注意：
一是注意飲食規(guī)律，不宜過(guò)飽，少吃多餐，不規(guī)律飲食打亂了胃腸道的正常的生理節(jié)奏，使胃腸不適應(yīng)而造成消化功能紊亂，容易形成消化性潰瘍，導(dǎo)致消化道出血。
二是葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)平衡。除了魚、肉葷腥，也不要忽略主食，還要多吃富含纖維素、維生素的蔬菜水果，以解油膩，維持胃腸正常蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)人體代謝機(jī)能，預(yù)防各種疾病、增進(jìn)身體健康。
三是防止過(guò)多熱量在體內(nèi)積存。合理安排好自己的作息時(shí)間，盡量做到生活有規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食過(guò)多了要消耗掉多余能量。
四是限酒、少鹽、少油、少糖。盡量少飲酒，如果確實(shí)推辭不掉，計(jì)算好自己的酒量，不要酗酒；飲食要清淡，盡量少吃太咸、太甜、油膩的食物（尤其有高血壓、高血糖、冠心病患者應(yīng)多注意）。特別注意不要吃野味，雖然野味好吃，但由于有包囊蟲等寄生蟲，請(qǐng)慎重為好，食用時(shí)一定要燒熟煮透。
節(jié)日期間也是流感活動(dòng)較高的季節(jié)，注意防寒保暖。醫(yī)生提醒大家根據(jù)天氣情況進(jìn)行穿著。如果一天中大部分時(shí)間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內(nèi)，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意隨時(shí)增減衣服。
春運(yùn)期間也是人群大量外出旅行、走親訪友的時(shí)間，人們通過(guò)密閉交通工具或空氣流通較差的場(chǎng)所以及人群之間密切接觸，增加了呼吸道傳染病傳播機(jī)會(huì)。由此大家應(yīng)注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、多通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，盡量避免和少去人群聚集場(chǎng)所，避免用手觸摸眼睛、鼻或口；加強(qiáng)體育鍛煉，保證良好的作息時(shí)間，避免過(guò)度勞累；遠(yuǎn)離病死禽，不要直接接觸活禽的排泄物、分泌物，禽類食物加工要燒熟煮透。特別要注意如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等流感樣癥狀，應(yīng)第一時(shí)間戴口罩做好防護(hù)，觀察病情，及時(shí)到醫(yī)院就診。
飲食方面要防止發(fā)生腸道傳染病及食物中毒，旅行及聚會(huì)、聚餐時(shí)應(yīng)注意：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在進(jìn)食前、準(zhǔn)備食物前及如廁后，要洗手或使用消毒紙巾擦拭雙手。不要食用未燒熟煮透的食品，不食用生的、半生海產(chǎn)品及小水產(chǎn)品，如毛蚶、蝦、蟹等。不吃不衛(wèi)生、腐敗變質(zhì)和不潔食品，不到無(wú)證攤點(diǎn)購(gòu)買食品，不要在不潔的小攤進(jìn)食。同時(shí)，大家要注意飲用開水、瓶裝水或桶裝水，不飲用生水，盡量吃熟食，不吃隔夜食物和生冷食物。另外如果發(fā)生發(fā)熱、惡心、嘔吐等癥狀須及時(shí)就醫(yī)，旅游期間一旦出現(xiàn)持續(xù)性腹瀉、水樣便等癥狀盡早就診。
120急救醫(yī)生提醒市民，要預(yù)防急性疾病，不宜吃得過(guò)多、過(guò)飽，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、急性胃穿孔。注意預(yù)防傳染性疾病，要注意食品、食具清潔衛(wèi)生，不要生吃海產(chǎn)品。飲食起居反常、暴飲暴食、長(zhǎng)時(shí)間打牌、手機(jī)上網(wǎng)，容易誘發(fā)腦血管疾病發(fā)生。除夕之夜，有“三高”的人最好不要熬夜。
于仕杰副主任醫(yī)師希望廣大群眾在節(jié)日期間，能以身心健康為重，以家人為重，多吃對(duì)健康有益的食品，少吃對(duì)身體有害食物，過(guò)一個(gè)幸福健康之年。
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過(guò)年別“宅”
避免不良習(xí)慣引發(fā)疾病
今（5）日正式進(jìn)入“春節(jié)模式”，很多朋友會(huì)選擇宅在家里不出門、不運(yùn)動(dòng)，甚至不按時(shí)吃飯，長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視，玩手機(jī)，玩平板電腦……殊不知不良習(xí)慣會(huì)給自己的身體埋下隱患，導(dǎo)致免疫力下降，呼吸道疾病、胃腸疾病、眼病、頸腰椎病等病癥也趁機(jī)入侵。對(duì)此，專家建議：春節(jié)期間，不僅要避免大魚大肉，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，更應(yīng)該拒絕“宅”在家里，要走出家門，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
“宅”太久
易患感冒等疾病
最近，上大學(xué)的小博已放寒假回家。因?yàn)樘鞖夂洌煺诩依铮依镉信瘹猓X得這樣應(yīng)該不會(huì)感冒。可不曾想一星期沒出門，反而開始感冒，并伴有強(qiáng)烈的咳嗽。
“寒冬一直待在室內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。”那些認(rèn)為冬季應(yīng)該多呆在室內(nèi)，減少外出就能降低生病風(fēng)險(xiǎn)的看法是不正確的。 “室外氣溫低，其實(shí)更不利于病原體的滋生，而室內(nèi)溫度高，且經(jīng)常密閉不通風(fēng)，反而有利于病原體的滋生。所以冬季，室內(nèi)的病原體比室外多。”李雙雪說(shuō)，同時(shí)，冬季室內(nèi)干燥，人的呼吸道防御功能會(huì)下降，病原體更容易進(jìn)入人體內(nèi)，引發(fā)傳染性疾病，因此，不建議冬季長(zhǎng)期宅在家里。
“出去活動(dòng)盡量不要趕在天亮之前，這個(gè)時(shí)候氣溫極低，容易引起心腦血管病和呼吸道疾病，而光線昏暗則會(huì)增加骨折等意外事故的發(fā)生。”專家建議，即使出門活動(dòng)，也要避開人員密集的環(huán)境，因?yàn)檫@樣的環(huán)境更容易傳播傳染性病原體，誘發(fā)疾病。
飲食不規(guī)律
引起胃腸功能紊亂
小琴是一名宅女，平常就不喜歡出門，自從干上了微商，更是宅出了境界。每天從早上開始直到晚上睡覺，她幾乎沒有離開過(guò)手機(jī)，一直坐著，要不就躺著，和人聊天、賣東西。而且，她經(jīng)常湊合著吃飯，最近她覺得腸胃非常不舒服，消化不良，有脹氣，而且會(huì)便秘，搞得心情很差。
“小琴的情況是因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期宅著，加上飲食不規(guī)律引起的。”省人民醫(yī)院消化科主治醫(yī)師郝瑞軍說(shuō)，宅男宅女們?cè)诩依锏淖藙?shì)，不是坐著，就是躺著，總之缺乏運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，消耗少，消化能力減弱，吸收也減少，最終會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，“腸道蠕動(dòng)功能減弱，比較容易便秘，長(zhǎng)期便秘會(huì)引起痔瘡。”
“宅男宅女們通常飲食不規(guī)律，而且愛吃方便面、薯片，喝碳酸飲料等。”郝瑞軍提醒說(shuō)，這些食物營(yíng)養(yǎng)成分低，而且纖維含量少，長(zhǎng)期這樣一方面會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，另一方面就是導(dǎo)致腸胃功能紊亂，“即使在寒冷的冬季，也要保持每天適量運(yùn)動(dòng)”。
迷戀網(wǎng)游和直播
眼病頸椎病找上門
小徐迷上了網(wǎng)絡(luò)直播，前幾天她在家整整看了3天的游戲直播，發(fā)現(xiàn)自己眼睛癢，有血絲，干澀，一直想用手揉眼睛。“這些電子產(chǎn)品屏幕都有輻射，長(zhǎng)期盯著看，會(huì)造成眼角膜干澀，有異物感，出現(xiàn)視覺疲勞，進(jìn)而造成視力下降等其他眼睛疾病。”省人民醫(yī)院眼科醫(yī)生張麗說(shuō)，看一會(huì)兒屏幕，要向遠(yuǎn)處望望，或者看看綠色植物，“當(dāng)眼睛干澀時(shí)，多滴些不含防腐劑的滋潤(rùn)型眼藥水，并要定期到眼科做檢查。”
研究生考試結(jié)束后的小張，為緩解前一段復(fù)習(xí)備考的緊張壓力，每天在家里不是玩網(wǎng)絡(luò)游戲，就是躺在床上玩手機(jī)。一段時(shí)間過(guò)去，他發(fā)現(xiàn)自己渾身疼，特別是腰背部疼，每天早上起床都像剛剛打了一仗。“這是背伸肌缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。”省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳斌表示，人無(wú)論是久坐，還是長(zhǎng)期躺著，長(zhǎng)久地保持一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)造成頸椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛，甚至?xí)霈F(xiàn)渾身酸痛的感覺。
“建議每隔2小時(shí)做大約10分鐘的活動(dòng)，并且以背伸肌活動(dòng)為主。”陳斌說(shuō)，可以趴在床上，同時(shí)將頭部、肩部和腿部抬起，俗稱“兩頭起”，即使是上班，也可以站立，將頭部和一條腿同時(shí)往后拉，“如果有條件，可以多去游泳，游泳能很好地緩解這些骨骼疾病。”
陳斌提醒，不要出現(xiàn)肩頸疼、腰疼就去按摩，按摩是為身體做被動(dòng)的鍛煉，不是身體主動(dòng)鍛煉，不能解決根本問題，“有許多病人由于經(jīng)常按摩反而會(huì)加重這些部位的疼痛”。 張婷
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