甘孜日報 2020年07月06日
◎本網記者 丁瑤
今年的考生和家長除了面臨與往年高考同樣的壓力外，還承受著新冠肺炎疫情、居家網課學習、高考延期等諸多不確定因素帶來的考驗。
高考將至，可能會有學生出現失眠煩躁、渾身乏力、腸胃不適等焦慮癥狀，這讓家長們焦心如焚卻束手無策。針對考生和家長普遍遇到的問題，州人民醫院精神科主任鄧永宜進行了專業解答。
問：輕度、高度精神緊張是什么原因造成的？應該怎樣避免和緩解？
答：高考是人生一次很重要的考試，適當的焦慮正常的心理狀態，不用太在意。如果考生出現過度焦慮，影響到正常生活時，一定要主動向外界求助。與家長溝通、找心理咨詢師、撥打心理熱線電話，這些都是可取的方式。建議學生考前去熟悉考場環境，在腦海中模擬一遍考試過程，做到心中有數，同時在考場上可以多做幾個深呼吸，幫助緩解緊張情緒。
問：如何正確認識高考失眠，當精神緊張可能造成失眠時或者已經造成失眠之后，考生應如何應對？
答：有的同學在備考時，經常喝濃咖啡、濃茶應對熬夜，這些都可能導致失眠，還有部分同學突然改變作息時間，睡得過早或過晚，加之緊張也會引起失眠。同時，中午和晚上不能吃得太飽，不能喝太多的水，以免起夜影響睡眠。在睡覺之前，可以喝一點牛奶，適當的、輕微的運動一下，可以調節睡眠。如果實在睡不著，不要太強求，可以起來看會兒書或者適當的運動幫助睡眠。
問：如果因為神經緊張，高考前徹夜未眠應該如何應對？
答：考生們正值身強體壯的年齡階段，他們這時的身體狀態是最佳的，精力也是最充沛的時期。哪怕因為焦慮而失眠了，也可以閉目養神，保存體力。其實，能夠走上考場參加高考的學生們都已經具備了一定的心理抗壓能力，真正因為失眠而考試失利的還是少數。失眠不是什么大問題，只要保持良好的備考心理一定會沒問題的！
問：父母應該如何避免給考生造成精神壓力？
答：作為家長需要注意的是，首先要心態平和，不要拿自己的孩子跟別人的孩子比較，不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，對孩子要適度關心，不要總是提醒孩子利用僅剩的時間抓緊復習，這些容易導致考生產生焦慮情緒。在家庭中，夫妻關系的穩定同樣重要，不能當著孩子的面吵架，要營造出一個安全、溫暖、平和的環境。尊重孩子，讀懂孩子，給孩子多一些空間，減少一些不必要的壓力。
